Meditation
Durch Meditation findest du deinen inneren Frieden und Ruhe. Meditation ist die effektivste und billigste Art von Medizin.
Nehme dir immer mal wieder Zeit und setze oder lege dich bequem hin (Wirbelsäule gerade). Schliesse deine Augen und steuere deinen geistigen Fokus nach innen, beobachte dich: deine Atmung und versuche deine angespannten Muskeln zu entspannen. Gedanken werden kommen, das ist ganz normal. Schiebe diese liebevoll weg, vertiefe dich nicht in diese Gedanken. Meditieren kannst du immer und überall. Egal wie lange du es machst, Hauptsache zu hörst in dich hinein.
Es gibt Hilfsmittel, wie gesprochene Meditationen, welche dich durch eine Meditation führen oder Mantras. Apps wie z.B. Insight Timer oder auf YouTube. Das Angebot im Netz ist unendlich. Hier stelle ich dir einige Meditationen vor, welche ich persönlich sehr schätze (Mantras).
Nehme dir immer mal wieder Zeit und setze oder lege dich bequem hin (Wirbelsäule gerade). Schliesse deine Augen und steuere deinen geistigen Fokus nach innen, beobachte dich: deine Atmung und versuche deine angespannten Muskeln zu entspannen. Gedanken werden kommen, das ist ganz normal. Schiebe diese liebevoll weg, vertiefe dich nicht in diese Gedanken. Meditieren kannst du immer und überall. Egal wie lange du es machst, Hauptsache zu hörst in dich hinein.
Es gibt Hilfsmittel, wie gesprochene Meditationen, welche dich durch eine Meditation führen oder Mantras. Apps wie z.B. Insight Timer oder auf YouTube. Das Angebot im Netz ist unendlich. Hier stelle ich dir einige Meditationen vor, welche ich persönlich sehr schätze (Mantras).
Erden kannst du dich, wenn du gedanklich Wurzeln aus deinen Füssen wachsen lässt. Diese Wurzeln lässt du tief in die Erde wachsen, grosse wie auch ganz kleine.
Mantra ist ein heiliges Wort, welches immer wiederholt wird.
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Mantra Aham Prema
Es bedeutet "Ich bin göttliche Liebe" und öffnet dein Herz. |
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Das Mantra für die Kirtan Kirya Meditation
Ich habe hier 2 Videos, eine kurze und eine längere Version, welche dich unterstützen bei deiner Meditation. Du wirst hören, erst wird gesungen, dann geflüstert, dann sagst du das Mantra nur gedanklich, dann wieder geflüstert und am Schluss wieder gesungen. Diese kann man mit einem Mudra kombinieren. SAA: Unendlichkeit, Kosmos, Anfang TAA: Leben, Existenz NAA: Tod, Veränderung, Transformation MAA: Wiedergeburt Mudras sind Gesten die das Qi (Lebensenergie) lenken können. Auf dem kurzen Video siehst du das Mudra für die Kirtan Kriya Meditation: |
10 Min.-SaTaNaMa-Meditation
30 Min.-SaTaNaMa-Meditation
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Die Dynamische Meditationen ist sehr befreiend. Diese hilft dir dich von Wut, Frustration und gestauten Emotionen zu befreien.
Am besten ist diese Meditation in der Gruppe. In Zürich hat es immer mal wieder solche Veranstaltungen. Hier einige Links:Empfehlenswert zu einer solchen Meditation ist bequeme und leichte Kleider zu tragen. In der aktiven Phase kommt man gerne ins Schwitzen. Wichtig: bring etwas mit um deine Augen zu verbinden (Augenbinden), so konzentrierst du dich nur auf dich und nicht auf die andern. Ev auch Ohrenpax, vielleicht ist es dir zu laut und dann ist es gut diese dabei zu haben. Kundalini Meditation ist ebenfalls eine tolle aktive Meditation. Viel ruhiger als die Dynamische. Ich persönlich finde beide toll, aber die Dynamische ist in meinen Augen definitiv effektiver um gestaute Emotionen ins fliessen zu bringen. Die Kundalini ist eher empfehlenswert am Abend zu machen, da man bei dieser den Alltag abschütteln kann.
Auch diese Meditation kannst du in der Gruppe machen. Ist aber sicher eine gute Meditation, welche du alleine für dich zu Hause machen kannst. |
Die Musik kannst du dir auf iTune oder Google Play kaufen. Suche nach Osho Active Meditations. Auf iTune musst du die ganze CD für 12.- kaufen. Auf Google Play kannst du sie einzel für 2.- kaufen.
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