Meditation 

Durch Meditation findest du deinen inneren Frieden und Ruhe. Meditation ist die effektivste und billigste Art von Medizin.
Nehme dir immer mal wieder Zeit und setze oder lege dich bequem hin (Wirbelsäule gerade). Schliesse deine Augen und steuere deinen geistigen Fokus nach innen, beobachte dich: deine Atmung und versuche deine angespannten Muskeln zu entspannen. Gedanken werden kommen, das ist ganz normal. Schiebe diese liebevoll weg, vertiefe dich nicht in diese Gedanken. Meditieren kannst du immer und überall. Egal wie lange du es machst, Hauptsache du hörst in dich hinein und verbindst mit dir selbst. Meditieren ist wie alles im Leben, anfangs schwierig und mit der Zeit wird man besser. 
Es gibt ganz viele Methoden und Hilfsmittel:
  • gesprochene Meditationen, welche dich durch eine Meditation führen (auch für speziefische Themen, wie z.B. Selbstwert)
  • Mantras
  • Apps wie z.B. Insight Timer oder YouTube. Das Angebot im Netz ist unendlich.
Hier stelle ich dir einige Meditationen vor, welche ich persönlich sehr schätze. Vielleicht spricht dich auch eine dieser Methoden an. Ansonsten finde im Netz oder Bücher etwas was dich anspricht. In der heutigen Zeit ist Meditation sehr wichtig. Unser Leben findet sehr im Aussen (Yang) statt und die Meditation (Yin) bringt die Balance. 
Erden
Erden hilft dir dich zu entspannen. Es ist eine sehr einfache Methode. Lass gedanklich Wurzeln aus deinen Füssen wachsen. Diese Wurzeln lässt du tief in die Erde wachsen, grosse wie auch ganz kleine.
​Barfuss auf der Erde zu gehen erdet ebenfalls sehr. 
Body Scan
Beim Body Scan bringst du dich in eine entspannte Postion, schliesst deine Augen und gehst gedanklich durch deinen Körper. Beginn mit deinen Füssen, nimm diese wahr und spüre sie. Schick deinen Atem in sie rein und entspanne sie. Dann gehst du weiter hoch zu deinen Unterschenkel und so weiter. Hier ein YouTube Video als Beispiel. 
Mantra
Mantra ist ein heiliges Wort, welches immer wiederholt wird.
Mantra Aham Prema
Es bedeutet "Ich bin göttliche Liebe" und öffnet dein Herz. 
Das Mantra für die Kirtan Kirya Meditation
Ich habe hier 2 Videos, eine kurze und eine längere Version, welche dich unterstützen bei deiner Meditation. Du wirst hören, erst wird gesungen, dann geflüstert, dann sagst du das Mantra nur gedanklich, dann wieder geflüstert und am Schluss wieder gesungen. Diese kann man mit einem Mudra kombinieren. 
​SAA: Unendlichkeit, Kosmos, Anfang
TAA: Leben, Existenz
NAA: Tod, Veränderung, Transformation
MAA: Wiedergeburt
Mudras sind Gesten die das Qi (Lebensenergie) lenken können. Auf dem kurzen Video siehst du das Mudra für die Kirtan Kriya Meditation: 
10 Min.-SaTaNaMa-Meditation
30 Min.-SaTaNaMa-Meditation
Bewegende Meditation
Die Dynamische Meditationen ist sehr befreiend. Diese hilft dir dich von Wut, Frustration und gestauten Emotionen zu befreien.
Am besten ist diese Meditation in der Gruppe. In Zürich hat es immer mal wieder solche Veranstaltungen. 
Hier einige Links:Empfehlenswert zu einer solchen Meditation ist bequeme und leichte Kleider zu tragen. In der aktiven Phase kommt man gerne ins Schwitzen. Wichtig: bring etwas mit um deine Augen zu verbinden (Augenbinden), so konzentrierst du dich nur auf dich und nicht auf die andern. Ev auch Ohrenpax, vielleicht ist es dir zu laut und dann ist es gut diese dabei zu haben. 
Kundalini Meditation ist ebenfalls eine tolle aktive Meditation. Viel ruhiger als die Dynamische. Ich persönlich finde beide toll, aber die Dynamische ist in meinen Augen definitiv effektiver um gestaute Emotionen ins fliessen zu bringen. Die Kundalini ist eher empfehlenswert am Abend zu machen, da man bei dieser den Alltag abschütteln kann.
Auch diese Meditation kannst du in der Gruppe machen. Ist aber sicher eine gute Meditation, welche du alleine für dich zu Hause machen kannst.
Die Musik kannst du dir auf iTune oder Google Play kaufen. Suche nach Osho Active Meditations. Auf iTune musst du die ganze CD für 12.- kaufen. Auf Google Play kannst du sie einzel für 2.- kaufen.
Nancy: " Selina, kannst du uns kurz erklären was eine Klangmeditation macht?"
Selina: "Klangmeditation ist eine kraftvolle Methode, bei der Klänge und Schwingungen genutzt werden, um das Unterbewusstsein zu erreichen und positive Veränderungen auf einer tieferen Ebene zu bewirken. Durch das Eintauchen in die Klänge und Schwingungen während der Meditation können wir Zugang zu unserem Unterbewusstsein erhalten und verborgene Blockaden oder negative Glaubenssätze auflösen. Die Klänge wirken direkt auf unser limbisches System, das für Emotionen und Erinnerungen zuständig ist, und können so alte Muster und Traumata auflösen. Indem wir uns auf die Klänge konzentrieren und uns ihnen hingeben, können wir unser Unterbewusstsein neu programmieren und in Einklang mit uns selbst kommen. Es ist eine faszinierende Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen und tiefgreifende Heilung auf allen Ebenen zu erfahren. Probiere es aus und lass die Klänge dein Unterbewusstsein sanft berühren."
Nancy: "Vielen Dank! 🙏🏼 "